lunes, 26 de noviembre de 2012

POR QUE ES TAN DIFICIL DEJAR DE FUMAR?

Durante décadas se nos vendió la imagen desde la publicidad, el cine, la televisión y los eventos deportivos del tipo duro y atractivo con un cigarrillo en la mano y de la mujer glamurosa que esperaba fumando. Con el paso del tiempo las autoridades sanitarias empezaron advertir de los riesgos para la salud que implicaba fumar y los gobiernos elaboraron restricciones publicitarias y leyes que dejaron al fumador literalmente en la calle. Hoy en día, ni los tipos duros ni las mujeres sofisticadas fuman ya y, sin embargo, mucha gente sigue enganchada al tabaco y se desesperan tras cada intento fallido por dejar de fumar.
La adicción física



Con toda la información que tenemos sobre los efectos tóxicos del tabaco en nuestra salud, sabiendo que ganaríamos unos cuantos años extra de vida si dejáramos de fumar, y notando cómo cada día se resiente más nuestra calidad de vida, la pregunta que nos hacemos es ¿por qué es tan difícil dejar de fumar?

Parece que la mayor dificultad a la hora de dejar el tabaco se encuentra en la nicotina. Una droga altamente adictiva que nos impide alejarnos del cigarrillo por razones físicas, psicológicas y sociales. La nicotina llega a la sangre a través de los pulmones y en tan sólo 7 segundos alcanza el sistema nervioso central uniéndose a los receptores del cerebro causantes de proporcionarnos las sensaciones placenteras.

Por si la rapidez de la nicotina no fuera suficiente, se trata de una sustancia que genera uno de los síndromes de abstinencia más difíciles de superar. Nerviosismo, ira, taquicardia, insomnio, depresión, angustia, aumento de apetito y falta de concentración son sólo algunos de los síntomas que hacen muy difícil superar la adicción al tabaco.
La adicción psicológica



Pero la adicción física a la nicotina no es ni mucho menos el mayor problema al que nos enfrentamos cuando queremos dejar de fumar. Porque los inconvenientes físicos del síndrome de abstinencia se pueden paliar fácilmente con ayuda farmacológica, no así los problemas emocionales que supone dejar el tabaco.

Al tratarse el fumar de un acto mecánico, la mayoría de las veces no somos conscientes de los cigarrillos que estamos fumando, sin embargo sí notamos más su ausencia. Relacionamos el tabaco con cualquier actividad cotidiana, cuando estamos relajadas entre amigas, cuando estamos de fiesta, cuando estamos descansando, cuando estamos nerviosas, cuando estamos deprimidas... Lo cierto es que encontramos en cada momento del día motivos suficientes para encender un cigarrillo, porque creemos que no seremos capaces de afrontar esos momentos sin tabaco. Nada más lejos de la realidad.

Ante la dificultad que entraña dejar de fumar y ante el aumento de recaídas en esta adicción, los especialistas se han dado cuenta de que la terapia farmacológica no es suficiente y, hoy en día, la mayoría de los programas para dejar el tabaco incluye también la ayuda psicológica. Y reconocemos que no es fácil enfrentarse a las obligaciones y tareas diarias sin tabaco, pero merece la pena intentar dejarlo una vez más.

miércoles, 21 de noviembre de 2012

20 CONSEJOS DE HARVARD Y DE CAMBRIDGE PARA MEJORAR TU SALUD

1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.

2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.

3. Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.

5. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar, servir porciones más pequeñas)

6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.

7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.

8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.

9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.

10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

11. Use hilo dental y no mastique chicle. Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataque del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo. 

martes, 20 de noviembre de 2012

COMO CONSERVAR EL CALCIO EN TU CUERPO

Las sustancias y nutrientes que afectan la absorción natural del calcio en el organismo son:

Fibra: con una dieta rica en fibra estamos interfiriendo en la absorción natural del calcio porque las verduras y frutas tienen un compuesto llamado filato que bloquea al calcio.

Sal: una alimentación rica en productos salados, sobre todo snacks y bollería, provoca la pérdida de calcio a través de la orina, además que no es bueno para una alimentación equilibrada.


Café: o la cafeína son los responsables del 30% de calcio que pierde el cuerpo y esto se produce a través de la orina. Si estas baja en calcio suspende el café y las bebidas que contienen cafeína.

Oxalato: es una sustancia que está presente en los chocolates, la espinaca, la remolacha, la acelga, la patata, la uva, las fresas, la escarola, el perejil, el poro y las frutas secas. Tiene el mismo nivel de pérdida que la cafeína y por la misma vía, por lo cual debes reducir la ingesta de estos alimentos.

lunes, 19 de noviembre de 2012

EL LUNES NO ES EL PEOR DIA DE LA SEMANA

Cuando el lunes por la mañana suena el despertador seguro que te sienta fatal. Tendemos a empezar la semana con una mala actitud odiando los lunes por el mero hecho de ser lunes más que porque marquen el comienzo de una intensa semana laboral. Nada más abrir el Facebook, las publicaciones que te encuentras van en la línea de "odio los lunes" y no falta en ningún muro el monigote adormilado con una taza de café en la mano. Sí, es cierto que no te hace ninguna gracia madrugar los lunes, pero ¿los martes sí?
Los peores días de la semana

Hay estudios que demuestran que el lunes no es el peor día de la semana, al menos no es peor que el martes, el miércoles o el jueves. Puedes dejar de considerar al lunes como el peor día de la semana, porque esa creencia sólo puede perjudicarte. Se necesita una actitud positiva para hacer frente a la nueva semana con buena energía y, si tu lunes está siendo un desastre, no lo demonices, porque mañana puede ser peor.

Y es que no falta quien afirma que es el martes el que se alza con el título de "peor día de la semana", ya que el lunes aún mantenemos algo de la alegría del fin de semana, mientras que el martes nos vemos metidas de lleno en la semana laboral sin perspectiva de fin.

Qué decir del miércoles, que supone un día gris lo mires por donde lo mires. Ni empieza una nueva semana, ni se termina la que está. Y el jueves, la verdad es que ya no puedes más, los madrugones se empiezan a notar y aún falta para poder descansar. Pero no te creas que el fin de semana va a llegar tu salvación. El sábado toca la visita semanal al supermercado con niños incluidos, y el domingo puede llegar a ser el día más infernal de la semana si te has pasado con el alcohol la noche antes.
Los mejores días de la semana



Porque si algo está demostrado, es el cambio en el estado de ánimo que se produce el viernes en la mayoría de la población, también anunciado, como en el caso del lunes, en todos los muros de Facebook por si alguien no se había percatado.

El fin de semana supone el momento preferido de la mayoría de la gente, ya que por lo general viene acompañado de un descanso de la jornada laboral que se dedica al ocio, la familia y los amigos. Pero tal y como están las cosas en este momento, resulta que trabajar de lunes a viernes y descansar el fin de semana está dejando de ser la norma habitual. Y si no, que se lo pregunten a todas aquellas personas pluriempleadas, o incluso a muchos de los desempleados, que están deseando que llegue el lunes para retomar sus cursos y sentirse activos.

Y es que el que no se consuela es porque no quiere. El martes puede ser un día fantástico porque ya está regulado el ciclo del sueño después del fin de semana. El miércoles, si tienes niños, puedes conseguir la tarde para ti misma gracias a las actividades extraescolares. Y el jueves...pues la verdad es que siendo jueves, la semana laboral está ya casi terminada ¿no?

Conclusión: aprovecha cada día. ¡Feliz semana!

TIPS PARA MEJORAR TU SALUD

Tip 1 para mejorar tu salud. VISITA AL GINECÓLOGO
De todas las edades, las mujeres que ya hayan comenzado su vida sexual, deben someterse a pruebas de detección precoz de cáncer de cuello de útero. Estudios afirman que más de el 50% de las féminas que han hecho este támite anteriormente, pueden evitar sufrir este mal. Se recomienda realizar una visita al ginecólogo al menos una vez por año. De igual manera, las mujeres a partir de los 40 años deben realizarse una mamografía semestral.

Tip 2 para mejorar tu salud. ALIMÉNTATE ADECUADAMENTE
La base para sentirse bien y en forma, es una buena alimentación. Procura comer muchas frutas, verduras y hortalizas variadas, y al menos 5 raciones diarias. Y así también, limita el consumo de alimentos con grasas de origen animal.


Tip 3 para mejorar tu salud. SIEMPRE EN MOVIMIENTO
Además de una buena alimentación, es necesario que tu cuerpo siempre se mantenga en constante movimiento. Realiza algún ejercicio de intensidad moderada a diario, o en su defecto, camina media hora diaria.

Tip 4 para mejorar tu salud. NO COMAS DE MÁS
Al comer en exceso lo único que conseguirás será un sobrepeso y la obesidad. Para que esto no pase, come equilibradamente y no te dejes subir de peso sin hacer nada por evitarlo.

Tip 5 para mejorar tu salud. OJO CON EL SOL
Evita la exposición excesiva al sol. Es especialmente importante proteger a niños y adolescentes. Las personas que tienden a sufrir quemaduras en la piel, deben protegerse toda la vida.

Tip 6 para mejorar tu salud. "NO" AL ALCOHOL
Procura beber un trago al día y no más. Al hacerlo, no sólo estarás reduciento tus posibilidades de padecer alcoholismo, sino que además, bajarás de peso notablemente.

Beneficios de la actividad física en la infancia y adolescencia

En la actualidad existe aún una cierta confusión terminológica en relación a diversos conceptos relacionados con la actividad física. El objetivo de este aparatado es clarificar estos conceptos para una mejor comprensión de las ideas y contenidos que se exponen más adelante. La mayor parte de las conceptualizaciones han sido consensuadas internacionalmente y provienen de la necesidad de clarificación teórica y terminológica para la interpretación correcta de los resultados de la investigación.

Así, la actividad física se define “como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos del que resulta un incremento sustancial del gasto energético en reposo” (1). Esta definición comprende cualquier tipo de actividad física, tanto laboral como de ocio. Por su parte, ejercicio se define como una clase específica de “actividad física planeada, estructurada, con repe- tición de movimientos corporales hecha con el objetivo de mejorar o mantener uno o más de los componentes de la condición física”.

Otro concepto, relacionado con los anteriores es el concepto de deporte. Sin embargo, la palabra deporte posee significados diferentes según el contexto cultural en el que se usa. Así, en los países de habla anglosajona hace referencia a la práctica deportiva competitiva y estructurada. En cambio, en muchos países de Europa se encuentra más asociada a lo que se ha venido en denominar “deporte para todos”. Por otro lado, en el contexto cultural español a menudo se usa con ambos significados.

La actividad física suele clasificarse en función de su intensidad, clasificación que resulta de interés por los efectos fisiológicos diferenciados. Así, la actividad física vigorosa es “aquella que tiene la capacidad de servir de estímulo para incrementar la capacidad funcional de una persona media, produciendo procesos de adaptación y entrenamiento”. En adultos suele considerarse actividad física vigorosa aquella cuya intensidad es mayor a 6 equivalentes metabólicos de gasto energético en reposo (METs), 7 kcal/min o el 60% la capacidad máxima de utilización de oxígeno (VO2máx). Por su parte, la actividad física moderada es “aquella cuya intensidad está por debajo de ese umbral capaz de producir fenómenos de entrenamiento y se encuentra entre los 3 y 6 METs”.

Otro concepto relevante en relación a la temática abordada es el de condición física, que clási- camente se ha entendido como la capacidad de realizar trabajo muscular satisfactoriamente. Sin embargo, ese concepto tan restringido se ha ampliado para reconocer sus vínculos con la salud, de modo que actualmente se distingue entre dos tipos. La condición física orientada al rendimiento hace referencia a la capacidad de rendir en el deporte, el trabajo o pruebas de capacidad física y puede definirse como el “conjunto de atributos que las personas tienen o logran relacionados con su capacidad para desarrollar esfuerzo físico”. Por su parte, la condición física orientada a la salud hace referencia a los componentes de la condición física que tienen relación con una buena salud, y se define como un “estado caracterizado por la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria con vigor y la demostración de rasgos y capacidades que están asociadas con un bajo riesgo de desarrollo prematuro de condiciones y enfermedades hipocinéticas”.

7 CONSEJOS PARA DISFRUTAR DE FIESTAS MAS SALUDABLES:


•OPTE POR UNA ENTRADA MAS LIVIANA: En lugar de mayonesas de aves, tablas de fiambres, quesos y embutidos, prefiera hacer una variedad de bastoncitos de verduras, dips con quesos untables descremados, con el agregado de hierbas. También puede probar con fiambres magros como el lomito horneado, jamón cocido natural o pavita.

•DESHAGASE DE LA PIEL: al preparar aves, elimine la piel antes de cocinar para reducir la cantidad de grasa. Para que no quede tan seco puede acompañarse con alguna salsa o aderezo de quesos blancos descremados, mayonesas bajas calorías o mostaza.

•NO A LA GRASA: al cocinar carnes o pollo, hágalo en asaderas con rejilla para que la grasa, al derretirse con el calor del horno, drene y caiga.


•TAMAÑOS DE LAS PORCIONES: si en la mesa uno mismo se sirve la comida, use platos pequeños para no cargarlos demasiado. Cuanto más grande sea el plato, más cantidad de comida servirá en el mismo.

•VERDURAS, VERDURAS Y MAS VERDURAS: presente como guarnición verduras preparadas de diferentes maneras ya sean frescas en ensaladas, asadas, al vapor, o hervidas y condimentadas con aderezos bajos en grasas como vinagretas. La ventaja de este grupo de alimentos es que sacia más fácilmente debido a la fibra que posee, pero a la vez es bajo en calorías.

•MODERE LAS BEBIDAS ALCOHOLICAS: las bebidas alcohólicas son extremadamente calóricas, por lo tanto, por cada vaso de alcohol que beba alterne con otro de agua, que brinda saciedad y no aporta calorías.

•EN CUANTO A LOS POSTRES: un plato de frutas cortadas en láminas, brochetes o ensalada de frutas. Los helados de agua son una alternativa deliciosa con pocas calorías, así como también las mousses preparadas con claras batidas a nieve, edulcorante y puré de frutas